昔のダイエット方法に断食、というか絶食という方法がありました。
だけど、絶食は健康に悪いし確実にリバウンドします。
ダイエット本にも３食バランスとれた食事を、と書かれることが多いですよね。
自分の実体験をもとにダイエット中の朝食を考えていきたいと思います。
朝食をとるメリット
朝食をとることで、新陳代謝のスイッチが入り脂肪を燃やしやすい身体で過ごせるようです。
身体のリズムも整います。
反対に朝食をとらないと体温が睡眠時の低下した状態のままになってしまい、基礎代謝が上がりにくくなってしまうからです。
さらに、朝食を食べないと身体が飢餓の危険信号を出し、脂肪を燃やさず蓄えようとします。
そして昼食の時にエネルギーを蓄えようと食欲が暴走しやすくなります。
栄養バランスが良い朝食をとれば、その１日食べすぎを防げるという研究結果もあるようです。
理想的な朝食とは
模範解答は…
旅館の朝食メニューだと思います。
ご飯・納豆・焼き魚・卵焼き・味噌汁・野菜の副菜
典型的な和食メニューは栄養バランスが非常にいいです。
だけど、絶対毎日用意するのは無理です！！
だったら芸能人やセレブが食べてそうなフルーツとか玄米とか、スーパーフード…？
高い！！お金があまりないOLには維持するのが厳しい…時間もお金もないダイエッターにおすすめ朝食メニュー
朝余裕がないから太るのか…？美人の行動と比べてみた
そもそもサンデーの朝は戦場です。1秒すら無駄な時間がない…
時間の余裕のないダメOLです。
だから朝食なんて何年もまともに食べていませんでした。
『朝食食べる時間あるなら1分でも長く寝る！』がモットーですから。笑
こんな生活じゃ美人とは程遠いわね…笑
おそらく美人はこんな戦場のような朝は過ごしていないはずです…
習慣が太ってる人とは違うのですから。
私のお手本の美人な先輩（マミコさん）に朝の過ごし方を聞いてみた
朝は出発の１時間30分前に起きて、朝食を作って食べる。
マミコさんはパンが好きだからお気に入りのパン屋で買ったり自分で作ったり。
パンとヨーグルトとフルーツとコーヒーが定番メニュー。
ヘア＆メイクも全部終わらせた後は家をちょっと片づけたり夕食の準備を軽く済ませて家をでる、と。
美人は行動が違うなぁ。
文字にすると酷い…サンデーの朝の過ごし方
朝は出発の20分前に起きて、急いで顔を洗い・髪をとかして、さらに時間に余裕があればメイク（最悪､眉毛を描くだけ…ｗｗ）
目についた洋服を着てダッシュで家をでる
酷すぎる…笑
ずぼらOLでも続けられる朝食メニュー
まずは早起きから！！
朝食を食べる時間を確保したら、準備の簡単なものから始めましょう。
まずは朝食を食べる習慣をつける。
やはり習慣は大切ですね。
おすすめ朝食メニュー
朝食を食べる習慣がない人はまずは毎日食べることを習慣にしましょう。
その為にはまずは一番お手軽なメニューから続けてみて下さい。
ヨーグルト
腸内環境を整えてくれる食品の中で最も手軽に食べることができます。
食べる時は砂糖はなるべくいれない方がいいでしょう。
腸内環境のいい人は太りにくいです。便秘解消にも効果的
バナナ
朝バナナダイエットが昔流行るだけあります。
食物繊維も方法なのでこちらも便秘解消に効果的。
また酵素も含まれているのでダイエット効果高。
まとめ
ダイエットを成功させる為にはまず３食しっかりバランスよく食べましょう。
今まで朝食を抜いていた人はまず朝食を食べる習慣からつけることから始めましょう。
一番簡単に食べられる朝食はヨーグルトとバナナです。
あなたも是非試してみて下さい。
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