ダイエットｔには継続力が必要です。
ダイエットを習慣化することで自然な美しさと自信を手に入れましょう。
毎月１kgリバウンドなしで減量する事を目標にすると決めたわけですが、具体的にサボる可能性があるのでそれを考慮した行動目標をたてる必要があります。
夕食は炭水化物を食べない
糖質オフダイエットを極めようとするのは無理があります。
しかし夕食のみならばどうでしょう。
夜はそのあと眠るだけです。
もちろんサボる可能性が高いので抜け道を用意することで１か月続けることを一番の目標にします。
- 飲み会時は免除
- 麺類のみの夕飯時は免除
いわゆる定食的なごはんを食べるときにお米は食べない、ということです。
※唐揚げの衣は糖質だ、とかそういう細かい事は気にしません。笑
毎日決まった時間帯に体重計にのって記録する
ダイエットをする、と決めても習慣化されるまでは頑張る必要があります。
その時のモチベーション維持はかなり大変重要になります。
しかし悲しい事にダイエット初期は誰もやせたことに気づかないのです。
自分自身は毎日身体を観察してるわけですから１kg減るだけで変化を感じます。
そこでダイエット初期は自己満足が非常に重要になります。
体重変化の視覚化
1kg2kg減ったくらいでは、周りもも自分自身も実感は少ないのです。
しかし数字上ではしっかりと減っている事が実感できます。
それを見る事はモチベーション維持において非常重要になります。
ある程度痩せてきたら、筋肉のつけ方やボディメイキングというのも意識した方がいいと思います。
けれども標準体重以上の私たちはまずは標準体重になる必要があるのです。
美しさの為でもありますが、まずは健康のためです。
その為にも毎日なるべく決まった時間に体重計に乗って記録していきましょう。
おすすめ体重計測時間は夜お風呂に入る前
もちろん1人1人生活リズムが違いますから一番継続しやすい時間を設定してください。
ただサンデーの場合は朝は余裕が全くないので(笑)夜がいいと思います。
洗面所で衣類をすべて脱いだ状態で体重計に乗ることでより正確な体重計が測れます。
もちろん毎日体重を測ることがベストですが週３日くらい体重計にのるだけでも自分の体重変化が分かってくると思います。
…それに体重が減ってくると勝手に乗りたくなりますから安心して下さい。笑
目に見えて成果がでてる時は素直に喜びましょう！
まとめ
ダイエット生活を習慣化するにはまずできることから始めましょう。
ダイエット生活１か月目の目標は
◎夕食は炭水化物をなるべく食べない
◎毎日体重計に乗って記録
あれもこれもいっぺんにやろうとすると続きませんから1歩ずつ頑張りましょう。
結果をお楽しみに(≧▽≦)
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