ここ最近寒いですよね。
気温が低いと余計に冷え症が加速していると感じませんか。
手足が気が付くと冷たいですよね。
手足が冷たい＝俗にいう『冷え症』
冷え症でお悩みの女性はたくさんいるはず。
何故冷え症になるのか
冷え症になるのは血液の循環が悪くなり、身体の末端まで熱が伝わらなくなるから。
だから指先・足の指先がいつも冷たくなっているのです。
そんな冷え症を改善するにはどうしたらいいのでしょうか。
結論！
冷え症改善策 血液の循環をよくする！！
…どうやってするんだと思いますか？？
血液の循環を良くする＝代謝を上げる
簡単に言えばこういうことらしいです。
「代謝を上げる」という言葉はよく聞きますよね。
そもそも『代謝』ってどういうことでしょうか。
代謝とは？分かりやすくいうと…？
簡単に言えば、
食べ物を食べて体内でエネルギーをつくるという流れのこと。
この「代謝」というのは生きていくために必要なエネルギーを体内で生み出す流れのことをさしていて、
代謝機能が上がれば血液循環もよくなるということなのです。
人間は生きていくにはエネルギーが必要になります。
特別運動を行っている時に限らず、座っているだけの時や寝ている時だってエネルギーが必要なのです。
代謝の上げ方
運動をして筋肉をつける
熱を作るのは筋肉は必要です。
女性は男性に比べて熱の発生源である筋肉の量が少ないから冷え症には女性が多いと言われています。
また脂肪は一度冷えると温まりにくい性質もあるので、男性に比べて皮下脂肪の多い女性の方が冷え症になりやすいとも。
私は筋肉はまるでないです。
だって体脂肪が３４％もあるのですから…
からだの1/3が脂肪です。
健康的にも良くないし、冷え症でより健康によろしくない状況ですね。
筋肉を増やすには
ウォーキングなどの有酸素運動はダイエットにはとても有効ですよね。
脂肪燃焼効果抜群ですから。
だけど冷え症改善と考えると有酸素運動だけでは足りない。
有酸素運動より重要なのは筋トレを行うこと。
スクワット・腹筋・腕立て伏せなど筋トレが必要です。
はじめてのやせ筋トレ私が最近始めた上記のとがわ愛さんの『はじめてのやせ筋トレ』はめちゃくちゃオススメ。
絵がとても分かりやすくて（むしろ人間のモデルさんより分かりやすい）
簡単な動きなのにめちゃくちゃ筋肉に効いてる感じがします。
翌日だいたい筋肉痛になってます。笑
まだまだサボり癖があるので毎日はできていないけどじわりじわり頑張って成果を出していきます！
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